ورزش های مناسب برای کنترل بیماری فشار خون

نه تنها می توانید با فشار خون بالا ورزش کنید، بلکه از الزامات کنترل فشار خون بالا ورزش است. ورزش منظم به سلامت کلی جسمی ما کمک می کند. با ورزش و فعالیت بدنی منظم قلب قوی‌تر شده و  تلاش کمتری برای پمپاژ نیاز است که نتیجه آن کاهش فشار روی شریان‌ها و کاهش فشار خون می‌شود. برای برخی افراد مبتلا به فشارخون ورزش منظم می تواند نیاز به دارو را کاهش دهد. فشار خون بالا، یا هر نوع بیماری قلبی و عروقی، نباید زندگی ما را مختل کند. در واقع، این تشخیص باید به عنوان زنگ خطری برای درمان بهتر بدن و داشتن زندگی سالم‌تر می باشد.
اولاً، اگر برای مدت طولانی فعالیت نداشته اید شنای کامل ۶۰ دقیقه‌ ای و یا دویدن مسیر طولانی به هیچ عنوان مناسب نیست، در این مواقع با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که هیچ شرایط فیزیکی وجود ندارد که فعالیت شما را محدود کند. سپس به آرامی شروع به گرم کردن قبل از ورزش را آغاز نموده و فعالیت خود را آغاز نمایید.
پیاده روی یک راه عالی برای شروع است. اگر اهل بیرون رفتن از منزل هستید، با چند دوست یا همسایه همراه شوید و به مدت ۳۰ دقیقه با سرعت عادی راه بروید. در غیر این صورت، تردمیل یک جایگزین مناسب است. به تدریج فاصله و سرعت خود را افزایش دهید، زیرا شرطی تر می شوید. وقتی اندکی تنگی نفس دارید (اما همچنان قادر به صحبت کردن هستید) ورزش هوازی می شود و ضربان قلب شما افزایش می یابد.

سایر ورزش ها مانند از دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا، یا ورزش های فعال مانند تنیس یا بسکتبال  ممکن است برای شما سرگرم کننده باشد. آنچه که بسیار مهم است این است که باید از ورزش و فعالیت بدنی انتخاب شده  لذت ببرید.
هدف شما باید ۳۰ دقیقه، ۵ روز در هفته باشد. اگر نمی توانید در ابتدا این زمان را به فعالیت بدنی اختصاص دهید، می توانید تمرین خود را به سه جلسه ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید. اگر در شغلی کار می کنید که فعالیت کمی دارد، به یاد داشته باشید که به طور منظم بلند شوید و راه بروید، زیرا تحقیقات نشان داده است که نشستن زیاد می تواند بستر مبتلا شدن به بسیاری از بیماری ها باشد.

چند راه عملی روزانه برای افزایش میزان ورزش وجود دارد.
در هنگام خروج از منزل بوسیله خودرو به دنبال نزدیک راه به مقصد نباشید و با توجه به شرایط جسمی خود در دورترین محل از مقصد خودروی خود را پارک نمایید و بقیه مسیر را پیاده ادامه دهید.
اگر مشکل ارتوپدی ندارید و می توانید از پله ها بالا بروید، از آسانسور فاصله بگیرید و به جای آن از پله ها تردد کنید.
مدتی را با فرزندان یا نوه های خود در پارک بگذرانید و با فعالیت های بدنی سعی کنید فشار خون خود را کنترل کنید.
فشار خون خود را به طور منظم کنترل کنید. خرید یک دستگاه فشارسنج مناسب یک سرمایه گذاری عالی در راستای حفظ سلامت شماست. فشار خون خود را در ساعات مختلف در طول روز یا هفته (صبح، بعد از ورزش و قبل از خواب) اندازه بگیرید.

با ورزش منظم، به زودی مزایایی را که در نتایج فشار خون خود منعکس می شود، خواهید دید.