چگونه با افسردگی فصلی مقابله کنیم؟

این روزها به علت آلودگی هوا و روزهای کوتاه همه ما نور کمتری دریافت می کنیم. ممکنه خیلی از شما هم احساس غم و بی حوصلگی کرده باشین.

نمیدونم اصطلاح افسردگی فصلی رو شنیدید یا نه. حالتی که با روزهای سرد و تاریک شروع میشه و ممکنه حس بی حوصلگی و عصبی بودن بکنید. غمگین یا پرخور بشید و یا از جمع و شادی دوری کنید. اینها میتونه علائمی از این بیماری باشه. در ادامه ۱۱ راه حل برای مقابله با این غم زمستانی را عنوان می کنیم.

۱- لایت تراپی یا نور درمانی

توی این روش چندتا لامپ فلئورسنت پشت یک صفحه مات قرار می گیرند و یک جعبه نوری ایجاد می کنند. روزی سه/چهار ساعت این صفحه نورانی کنار شما وقتی دارید کارهای روزانه تان را انجام میدین، قرار می گیره. در عرض سه هفته احتمالا حس بهتری خواهید داشت. درسته این نور مصنوعیه ولی مغز شما رو گول میزنه. البته بهتره عصرها و شب از این نور استفاده نکنید که دچار اختلال خواب نشید.

۲- استفاده از آلارم های نوری/صوتی

در بعضی کشورها، یک سری آلارم ها هستند که شمارو با نور یا صداهای طبیعی بیدار می کنند و برای مرتب کردن سیکل خوابتون هم بسیار موثرند. شما می توانید یک نور غیر مستقیم و ملایم توی اتاق روشن کنید و با یک چشم بند بخوابید. این کار کمک میکنه صبح ها در تاریکی مطلق بیدار نشید و به شدت احساس بهتری بهتون میده.

۳- با پزشکتون صحبت کنید.

یک لیست بلند بالا و علمی از علائم تشخیصی افسردگی فصلی وجود داره و یک ویزیت شاید بتونه شمارو نجات بده. اگر واقعا نیاز دارید و براتون تجویز شده، داروی ضد افسردگی بگیرید.

۴- از آروماتراپی یا عطر درمانی استفاده کنید.

جالبه بدونید تحقیقات نشون داده، عطرها روی نواحی ای از مغز که مسئول کنترل خلق شما و ساعت درونی بدن هستند، اثربخش است. برای این کار کافیه رایحه مورد علاقتون رو بخرید و کمی توی وان حمام یا روی بالش، بریزید. همین کافیه.

۵- برنامه خوابتون رو منظم کنید.

یکی از مشکلات افسردگی فصلی، به هم خوردن ساعت خوابه. سعی کنید برنامه منظمی برای به خواب رفتن و بیدار شدن داشته باشید. از یک ساعت قبل خواب تحریک کننده های مغزیتون (مثل موبایل) را کم کنید.

۶- مسافرت برید.

یک مسافرت کوتاه به محیط گرم تر و پر نورتر بسیار کمک کننده است.

۷- ژورنال بنویسید.

یک قلم و کاغذ داشته باشید و از احوالاتتون بنویسید. اجازه بدید ذهنتون آزاد بشه.

۸- ویتامین د بگیرید.

اگر تا حالا آزمایش ندادید، میتونید از پزشکتون بخواید براتون درخواست بده. اکثر ما درجاتی از کمبودش رو داریم.

۹- از نور طبیعی تا می توانید استفاده کنید.

وقتی افسردگی فصلی دارید، یعنی نور کمتری دریافت کرده اید، بهترین و طبیعی ترین درمان، دریافت نور طبیعیه. سعی کنید ساعتی از روز رو بیرون قدم بزنید(خیلی از کارمندان در تاریکی صبح مبرن و در تاربکی شب برمیگردند که به شدت روی بیماریشون اثر منفی داره) و اگر مثل الان هوا آلوده است و نمیشه بیرون رفت، حتما پرده هارو کنار بزنید و از نور طبیعی استفاده کنید.

۱۰- ورزش کنید.

مثل همه انواع افسردگی، ورزش اثر درمانی و کاهنده داره. به خصوص توی افسردگی فصلی که پرخوری ایجاد میشه، ورزش وزنمون رو کنترل می کنه.

۱۱- فعال باشید.

معاشرت کنید، توی گروه کتابخونی عضو بشید، برقصید، با بقیه حرف بزنید و از لاک خودتون، بیرون بیاید.